jak zostac

[...] szrugsy 4x 12,10,10,10 1. wyciskanie francuskie leżąc 4x 12,10,10,10 2. prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu 3x 12,10,10 3. pompki na poręczach 3x 12,10,10 Brzuch (jak w dniu pierwszym) Dzień trzeci Nogi + barki 1. prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 3x 12,10,10 2. uginanie nóg na maszynie w siadzie 3x 12,10,10 3. przysiady [...]

No lux. 4-5 tyg to okres ok na tej diecie i progres widać b.duzy... A.nie jak lecą po 12_15 na tym... Z ciekawości co leciało z saa? niewiele, wręcz kosmetycznie bym rzekł, enan 125mg e4d (no i wspomniane wcześniej T3). Taka ilość mi bardzo odpowiada, estro ciągle jeszcze w normie, libido wysoko, zero zalania, treningi bdb, samopoczucie ok, [...]

[...] nogą) ktore sa nie przydatne Oceniasz KM po jednym filmie? Akurat tu są obrotówki, są frontkicki... - wiesz, ja np. czasami używam obrotówek na sparringach z moimi uczniami, jak się z nimi "bawię", daję im poćwiczyć, a nie próbuję na siłę udowodnić swoją "wyższość". Nagrałbyś mnie, umieścił to w necie i co - od razu [...]

chrzest być musi, jak chcecie zostać to macie 2 opcje 1-zdajecie test i robimy rade spamu czy się przyjeliście 2-robicie pałę i wchodzicie do spamu automatycznie ja lece, przypilnujcie ich narson

Dzięki chłopaki. Ta ostatnia partia zdjęć to bez jakiejkolwiek napinki, ale BF pewnie mam w okolicach 18%? Druga sprawa czy robienie redukcji teraz w okresie gdy robi się zimno to dobry pomysł? I ewentualnie jak to zacząć? Nie wiem jak to szczerze ogarnąć, bo kalorii nie liczyłem, więc ewentualnie przez pierwszy tydzień-dwa jeszcze jeść w miarę [...]

[...] podczas gdy Andersonowi wystarczy jedna okazja, bo jest geniuszem, a obronę Vitor zawsze miał średnią. nie no,sory,ale musze do tego wrocic %-) juz pomijajac,ze nie wiem jakim cudem walka Belforta z Andersonem pokazala,iz ten drugi jest w stanie DLUGO unikac i bronic sie przed nacieraniem Vitora,skoro trwala 3 minuty i 25 sekund,z czego [...]

Jeszcze bym zapomniał o dniu Low Carb, jak byś tam rozłożyła te 100g węgli, bo białka i tłuszcze chyba tak samo zostają? Masz ich mniej. Mogą zostac tak samo, ale ja bym wtedy dała tak: - weglowodany tylko przed i po treningu (wieksza czesc 'po'), i trochę na śniadanie; - tłuszcze zostają tak samo, jesli masz ich mniej,to odejełabym w [...]

Pewno że jest to znakomita opcja :-) tak jak piszesz motywuje, a dodatkowo śledzisz sobie swoje postępy ;) Co do statusu doradcy powiem Wam tak, może nie tyle wiedza co zaangażowanie ;-) bo jeżeli nie zna się odpowiedzi na wszystkie pytania, to zawsze jest takie coś jak umiejętność posługiwania się wyszukiwarką, a tam myślę że bez problemu [...]

[...] w przód 4/4/4/4 6. Uginanie ramion ze sztangielkai uchwyt młotkowy 6/6/6/6 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4małe sztabki 8. Allachy wczorajsza miska Nie wiem , jak lepiej zostać przy tych dwóch treningach na 4x tyg. czy na każdy dzień inny trening? Dzisiaj miska nieliczona, Imieniny mamy :) 1.jajecznica,chleb z masłem, pomidory z [...]

pierwsze nie musisz kombinowac z treningiem a/b - zacznij od klasyki fbw http://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html na jakiekolwiek modyfikacje treningu, rotację powtórzeniami przyjdzie jeszcze czas co do diety - tutaj masz racje - powoli małymi kroczkami - grunt to trzymać się postanowień - poświęć [...]

To juz chyba lepiej dietetykiem zostac jak Cie zarcie interesuje, ale co kto lubi.

[...] standardowo, organizm się przyzwyczaja). Temat ciekawy słuchaj , napisałem ci wczesniej ze nakreca mnie bardziej do cwiczen , bo stojac w miejscu całe ciało mrowi ,a jak cwicze to nie odczuwam tego mrowienia , o to mi chodziło , a jeszcze wczesniej pisałem ze te testy są dla mnie , dla mojej wiedzy co na mnie działa a co nie i w co [...]

ale przecież regulamin tego działu jest jasny i czytelny - dział dla Pań dążących do sportowej sylwetki. i o jakim rozroście mięśni Ty piszesz, hmmm... Gdybyś cokolwiek w temacie przeczytała, to byś wiedziała ilu czynników potrzeba by "mięśnie się rozrosły". poszukaj w dziale ladies dziennika modelki, która chce zostać modelką fitness. Zobacz ile [...]

[...] olałem paski i jadę na oko to czy mam wrócić z białkiem w okolice 200g czy zostać na 150-160? zostań dopóki nie poczujesz że jedziesz na tłuszczach, przecież celem jest jak najszybsze przełączenie a nie fiolet na pasku ;-)Ale po co? Badania pokazują, że na dłuższą metę i tak liczy się deficyt kaloryczny. po to żeby organizm szybciej i [...]

[...] nabrac , ale o tym zaraz ) moge sobie z ulozona dieta na + oczywiscie , nabierac stopniowo masy , podczas tego cwiczyc na silce z ulozonym planem treningowym , tak ze jak juz nabiore masy a potem redukcja to zebym mial po jakims czasie ladna sylwetke Bo to nie sztuka sie masowac a potem grubasem zostac za redukcję się weź dopiero jak się [...]

[...] na konto sumy, uzgodnionej z naszym klubem. Zachara przypomniał, że Urbaś trafił do Gorzowa wskutek konfliktu z trenerem kadry narodowej: - Tadeusz Osik obiecał mu, że jak zdobędzie srebrny medal mistrzostw Polski na 200 metrów, to poleci do Pekinu. Marcin był w krajowym czempionacie drugi na 100 i 200 metrów, lecz olimpijskiej nominacji i [...]

[...] zawodników. Cały czas była nadzieja, że konkurs da się dokończyć, ale po prostu się nie dało" - mówił trener. "Trenerzy znajdowali się na takiej samej wysokości jak sędziowie, tylko po drugiej stronie zeskoku. Naprawdę nie wiem, jak oni oceniali niektórych skoczków. Na przykład Słoweniec Robert Kranjec w swoim srebrnym kombinezonie [...]

[...] sadze, ze zadaniem "trenera" jest zaproponowanie najlepszego mozliwego rozwiazania - a niekoniecznie dostosowywanie sie do czyjejs wizji np. tej dyskotekowej. to jak lekarz - primo non nocere czy jakos tak (przede wszystkim nie szkodzic) - a zaniedbanie podstaw w przyszlosci moze byc "szkoda" - mniejsza lub wieksza - czy to [...]

[...] walki na poziomie "jestem naprawdę niezły w te klocki" kiedy jeszcze jest się w liceum ( profil ) - 2) Co ma fakt bycia nieletnim do godziny 22? Znowu jakiemuś wojewodzie widzi się zostać nowym Giulianim? 3) Rzeczy do zrobienia w sprawie: a) Skarga do przełożonych policjantów na brak podjęcia adekwatnych w danej sytuacji [...]

[...] przy pomocy sędziemu. Real słynie z tego, że zmienia trenera śrenio raz na dwa dni (nie wierzcie mediom - prawdziwi trenerzy siedzą na trybunach i mówią aktorowi latającemu jak smród przy bocznej lini co ma robić) , przez co jest absolutnym rekordzistą. Pod tym względem wyprzedza nawet taką potęgę jak Wisła Kraków! Większość kibiców Realu, to [...]